Dieta nebo už jsem za hranou?

Zdravý životní styl se stává mantrou společnosti. Lidé hledí na to, co jedí, snaží se sportovat, odpočívat, pečovat o své tělo i duši. Někdy se však stává, že se dobře míněný záměr přehoupne v potíže.

Vysněná postava, zdravé tělo je pro člověka tak důležité, že tomu pomalu začne obětovat všechno. Jaké signály mohou upozornit na to, že jste již hranici zdravého hubnutí překročili?

Téma jídlo na prvním místě

Večer usínáte a přemýšlíte nad tím, co jste během dne všechno snědli. Hodnotíte, jestli to bylo akorát, málo nebo hodně. Zamýšlíte se, co si ráno dáte na snídani. Mělo by to být něco zdravého, nízkokalorického, výživného, ať je toho co nejméně nebo ať je to správná porce pro tělo. Otázek a otazníků je spousta. Jste zavaleni nerozhodností. Jste ve stresu. V noci vám jídlo nedá spát, budíte se a znovu začínáte přemýšlet. Ráno ihned po probuzení se roztáčí kolotoč myšlenek znovu a provází vás celým dnem.

Výčitky

V průběhu jídla nebo po něm na vás dolehnou výčitky, co a kolik jste toho snědli. Máte pocit viny, připadáte si neschopní, že jste další den porušili dietu a snědli třeba o pár soust více.

Vyhýbáte se jídlu na veřejnosti

Nejraději jíte o samotě, bez společnosti ostatních. Tušíte, anebo již ze zkušenosti víte, že vaše jídlo se neobejde bez komentářů. „To je tvůj dnešní oběd? To toho nemáš moc, vždyť je to jen zelenina.“ Nechodíte s ostatními na meníčka do restaurace, jídlo vám tam přijde velké, nezdravé, nechutné. Ještě by vás všichni sledovali a komentovali, jak jste vybíraví nebo jak málo toho sníte. Nechcete jim nic vysvětlovat, takže tomu raději předejdete.

Nezhřešíte

Jste striktní, máte svůj stravovací plán a přes to nejede vlak. Oslava-neoslava, posezení s kamarádkou v kavárně či jiná událost, která je výjimečná, vás jiným typem jídla, než běžně míváte, nevtáhne do sváteční nálady.

Kontrola váhy

Během dne si několikrát stoupáte na váhu a kontrolujete číslo, které vám ukazuje. Podle toho, jaké číslo se objeví, vypadá váš daný den. Pokud se číslo pohne dolů, máte dobrou náladu, jste plní energie. Pokud je číslo vyšší, než jste chtěli, ubíráte si porce nebo zcela jídlo vynecháte. Jste naštvaní, zoufalí a ještě více na sebe přísní.

Potřeba jídlo kompenzovat

Napadají vás různé scénáře, jak byste mohli snědené jídlo kompenzovat. Jdete cvičit, běhat, vynecháte večeři nebo jiné jídlo, máte pocit, že máte břicho k prasknutí, že jste plní a je vám těžko, sáhnete po projímadle nebo máte chuť jít jídlo vyzvracet. Přemýšlíte nad tím, jaký byl váš energetický příjem a jaký výdej. Snažíte se, aby výdej nad příjmem převyšoval.

Honí vás chutě

Tělo se dovolává čokolády, oříšků, masa, pečiva, čehokoliv. Strádá, má málo energie a tudíž i vaše pevná vůle je oslabena. Tu si uždibnete toto, tu tamto. Ujídání může sklouznout do přejídání, které se stane nekontrolovatelným.

Posunuté vnímání sebe sama

Okolí vás vnímá jako hubené, vy to však nevidíte. Připadáte si tlustí, škaredí, nezajímaví. Nenacházíte na sobě nic hezkého, nadáváte sobě a svému tělu, nemáte se rádi. Nic hezkého si nedopřejete, protože si to podle vás nezasloužíte.

Straníte se kontaktu s ostatními

Jelikož je jídlo všude kolem, začínáte se izolovat od ostatních. Pozvolna odmítáte víc a víc pozvánek na večírek, oslavu, setkání s přáteli. Časem se začne dít, že vás blízcí přestanou zvát a vy jste rádi, alespoň se nemusíte vymlouvat. Zůstáváte zavření doma, sami.

Honba za dokonalostí

Makáte doma, v práci, ve škole, v posilovně, všude. Máte na sebe vysoké nároky, které jsou nesplnitelné. Vyvíjíte na sebe tlak a jdete přes své hranice. Cítíte se vyčerpaní, smutní, zoufalí, ale stejně vás touha po lepší postavě, dokonalejším životě, žene dále.

Signály těla

Vypadávají vám vlasy, zhoršila se vám kvalita pleti, máte zažívací potíže, nekvalitní spánek, je vám často zima, ženy, ztratily jste menstruaci. To všechno jsou signály, které nasvědčují tomu, že tělo strádá.

Zjistili jste, že vás některé body vystihují? Zamyslete se nad tím, jak vaše stravování vypadá, zda vám zasahuje do dalších oblastí života, zda vám je narušuje. Pokud přijdete na to, že ano, začněte situaci řešit. Přečtěte si další články v rubrice Poruchy příjmu potravy, navštivte jiné zdroje, které se potížím s jídlem věnují. Začněte vědomě své návyky měnit. Pokud zjistíte, že vám to nejde, že sami na to nestačíte, vyhledejte pomoc terapeuta nebo jiných odborníků.

Mgr. Klára Gelnarová

Mgr. Klára Gelnarová

Jsem frekventantkou psychoterapeutického výcviku v Satiterapii, absolvovala jsem akreditovaný koučovací výcvik. Léta jsem se věnovala pomoci lidem s poruchami příjmu potravy. Dnes pomáhám lidem v nejrůznějších životních situacích. Dělám to, co pro mě má hluboký smysl, nacházím se svými klienty znovu jejich radost ze života, lásku k sobě, vnitřní klid a spokojenost.

Více o mně.

Dnes nejčtenější

  • Mentální anorexie a její příznaky

    Mentální anorexie je jedna z typů poruch příjmu potravy. Co je pro toto onemocnění typické? Nespokojenost se svou postavou Lidé s mentální anorexií jsou nespokojeni se svým tělem. Nelíbí se jim, jak vypadají a kolik váží. Přejí si zhubnout. Často nejprve zkoumají možnosti, jak to udělat zdravě. Upraví si jídelníček tak, aby v něm bylo více zdravých věcí a naopak sladkosti a jiné pochutiny se snaží úplně vyloučit. Někteří také začnou sportovat, koupí si permanentku do fitness centra, začnou běhat, cvičí doma. Nejsou ...

    991 views | posted on 18.1.2018 | under Poruchy příjmu potravy
  • Mentální bulimie

    Přejídání a jeho kompenzace zvracením, sportem, vynecháním dalších jídel, projímadly, čímkoliv. Jak se mentální bulimie projevuje a co je pro ni typické? Období diet Před mentální bulimií se často objevuje období diet, čas, kdy se člověk snaží zhubnout, hlídá si to, co jí, upravuje jídelníček, jeho skladbu i množství. Toto období může trvat různý čas. Lidem se často zhubnout i podaří. Diety však bývají striktní, tělo se proti nim začne po určitém čase bránit. Je vyhladovělé, nemá energii a s tím se ...

    717 views | posted on 10.5.2018 | under Poruchy příjmu potravy
  • 7 inspirací při potížích s jídlem

    Neexistuje žádný zaručený návod nebo rada, která by vám pomohla vystoupit z kolotoče poruch příjmu potravy. Následující řádky vám v tom však mohou být inspirací. Dneska jsem to už porušila, tak je to jedno Nikdy to není jedno, veškerá snaha se počítá. Lepší se přejíst trochu a zastavit se, než se dorazit. I toto je úspěch, velký úspěch. Je důležité si uvědomit, že to není všechno nebo nic. Lidé jsou na sebe často přísní a s touto tvrdostí se i hodnotí, ponižují ...

    388 views | posted on 13.6.2018 | under Poruchy příjmu potravy
  • Strašák jménem plavková sezóna

    Léto v plném proudu. Slunečné dny, se kterými se pojí i koupání. Pokud člověk není v souladu se svým tělem, tak ho při té představě jímá hrůza. Já a v plavkách? Tak to tedy rozhodně ne! Hlavou běží tisíce myšlenek. "Jsem tlustá, všude špeky, nejprve musím zhubnout 5 kg, pak o tom můžu začít uvažovat." Média strachy živí, co se dá: "Zhubněte do plavek, cviky pro ploché bříško, týdenní dieta, kupte si plavky, které zakryjí nedokonalosti vašeho těla, bez léků na hubnutí to ...

    50 views | posted on 18.7.2018 | under Poruchy příjmu potravy
  • Jak si do svého života přitáhnout toho pravého?

    Jste ve fázi hledání partnera? Přejete si už nebýt sami? Mám pro vás pár tipů, jak si můžete do svého života přitáhnout toho pravého. Prvním krokem je uzavřít svou minulost. Aby se objevil někdo nový, musíte mít po vašem boku "místo". Takže pokud ještě nemáte oficiálně anebo vnitřně sami pro sebe dořešený rozchod, rozvod, tak šup do toho. Také vyhoďte všechny věci, které vám bývalého partnera připomínají, fotky, oblečení, hrníček, prstýnek, prostě vše. Pokud nemáte sílu věci vyhodit, darujte je někomu ...

    48 views | posted on 3.8.2017 | under Vztahy